更年期是每个女性必经的生理现象。一般出现在45-55岁，但是也有不同的女性在40岁前就进入更年期。女性在更年期期间，由于激素变化的影响，身体将会发生一系列生理和心理变化。为了让女性对更年期有更准确的了解，这里介绍了女性更年期的9件事。
1.更年期激素变化
更年期通常由于卵巢逐渐停止释放卵子，激素水平下降而引起。更年期早期，卵巢中的雌激素会下降，月经逐渐不规律，直到完全停止。
2.更年期症状
更年期最常见的症状是潮热和夜间出汗，还有失眠和情绪波动，疲劳，头痛和身体关节等疼痛等。
3.饮食营养
营养搭配均衡可以帮助缓解更年期症状。建议女性增加摄入蔬菜、水果、全谷类食品，同时要少吃高脂肪和高糖分的食品。
4.运动与减肥
适当的运动可以缓解更年期症状，同时也能控制体重，减轻潮热等不适症状。
5.骨质疏松风险
更年期女性需要更关注骨质疏松的风险，多摄取钙、维生素D等营养素，同时进行适当的运动锻炼。
6.乳腺肿瘤风险
女性在更年期后，乳腺肿瘤的风险有所增加，建议定期检查和参加筛查。
7. 心理健康
更年期女性应重视心理健康，保持良好的心态，注意心理调节。如有需要，可以寻求心理咨询的帮助。
8.荷尔蒙替代疗法
荷尔蒙替代疗法是缓解更年期最常用的方法之一，但是使用前需咨询医生，谨慎决定是否采用。
9.其他自然疗法
鱼油、大豆异黄酮、黑升麻等自然疗法可以缓解更年期症状，但是需注意适用范围和可能的副作用。
